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我那时已经非常伤心，所以给他回复说：“算了，别管我了，我要回家休息。”
现在想来，和男朋友一起喝酒，聊两个多小时再回家也不晚，对我来说算是最好的安排。可我当时很伤心，就算有更好的解决方法，也依然心烦意乱。结果已经如我所愿，我却还是任由糟糕的心情发酵。男朋友只是想遵守之前的约定而已，我却在那个瞬间觉得男朋友不重视我，是在拒绝我这个人。
倾听拒绝的难点在于，尽管对方拒绝的显然是我们的请求行为（下班后与女朋友一起喝酒聊天），我们却把拒绝行为与我们这个人（对我的重视程度）联系在一起。练习倾听拒绝的重点是，不要把对方的拒绝与我们本人相关联，而应与请求“行为”相关联。
在人际关系中，害怕被拒绝，带着这种不安的期待，对他人的拒绝过度敏感，在心理学里称为“拒绝敏感”。如果对拒绝过于敏感，就是以自我为中心，把拒绝看成一种威胁。“拒绝”可能引发消沉、漠不关心、嫉妒、怨恨等，甚至发展为抑郁、不安、愤怒。
练习1
分享在日常琐事中经历的“拒绝敏感”。