大鱼海棠全集免费

练习可从一周试验开始
一个长时间的练习会让拖延者感到害怕，不如从短期训练开始。
一天太短，一个月有点长，周训练是比较合适的。为下一周选定一个要完成的目标，我们要带着成长心态来看待这个目标，也就是说，你愿意以学习的心态看待成功和失败，愿意张开双臂迎接挑战，明白努力并非软弱的标志，而是进步的必需；明白试验结果失败了，只是试验结果失败，它并不代表你失败或者其他，而这个失败的结果也是你开始挑战拖延的一个开始，是你的一个进步。同等地对待成功与挫折，并从中分析自己的问题是非常关键的一点。
你可以在你接近或回避目标的过程中去了解自己的拖延问题。把这一周时间看成是自我监测和学习的时间。它不是对你是否聪明、负责或有才干的一个评估。试着采用一个收集资料的研究人员的视角，而不要让自己站在一个评判者的位置上。
不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始
如果你想等到你有意愿和感觉的时候开始做事，那么你可能永远也不会开始。这可能是完美主义在作祟吧？许多拖延者都期盼能够在他们感到无所畏惧、信心满满、准备充分或者情绪激昂的时候跨出他们的第一步，然后一鼓作气迅速完成任务。果子每次都认为自己要到了有感觉写作文的时候再开始，那时做起来会心情愉快，效率很高，可是有感觉的时候怎么那么少呢？而且即使偶尔有一次，果子也高估了她自己的时间和精力。