港片媳妇陪客户应酬

尽管如此，运动可以让你紧张了一天的大脑得到放松，改善你的睡眠质量（注意！运动量过大会适得其反）。每周150分钟的运动量摊到工作日就是每天半小时，何况你只要不加班就有双休日可用。所以，时间并不是太大的问题，问题只在于是否养成好习惯。
根据健身专家的总结，我们在锻炼身体时，应该注意以下几个问题：
◎选择合适的运动时间
在对比了人体各项指标在一天中的不同变化后，健身专家把最佳训练时间定为下午4~6点。
在这个时间段内，人体中的睾酮和皮质醇的比值达到最大，肌肉合成的效果最好。也就是说在此期间锻炼，你长肌肉的速度最快。而且，下午4~6点恰好是人体体温最高的时段。由于肌肉本身的黏滞性会让弹性组织犹如橡皮筋，黏滞性越大，肌肉拉伤的可能性就越高，而黏滞性大小与体温高低成反比关系，所以，在这个时间段内锻炼，可以大大减少运动受伤的概率。
更重要的是，根据科学家跟踪研究，肌肉的最大力量从下午4点开始达到高峰，肌长度与肌张力也随之增大，力量与爆发力都比早晨更好。这样我们就能在锻炼时尝试挑战更大的运动量，激发自己的潜力。
可是对于上班族而言，这个时间段基本上还在办公室里工作。假如可以的话，我们应尽量把大部分工作在此阶段处理完毕，然后一下班就去运动健身。由于肌肉合成的效率在每天下午6点到晚上12点都比较高，晚一两个小时锻炼的影响也不太大。为了弥补体温错过最高时点的不足，只需将热身活动做得更充分。